הדיאטה "האהובה" היא אחת השיטות הפשוטות והיעילות ביותר לירידה במשקל. התזונה שלה בנויה על עקרונות הגבלה חדה של תכולת הקלוריות ומוצרים לסירוגין.
תלוי במשקל ובעומס הראשוני, ירידה במשקל יכולה לרדת 1.5-3 ק"ג לשבוע.
עקרונות הדיאטה האהובה עליך
העיקרון העיקרי של הדיאטה "האהובה" הוא החלפתו של סוגים שונים של מזון. תלוי ביום השבוע, הדיאטה היומית מורכבת ממשקאות חמוץ, ירקות, מוצרי חלבון או פירות. ביום האחרון מותר תפריט מאוזן. אנשים המתבוננים בתפריט של דיאטה זו טוענים שזה עוזר להיפטר מ -10 ק"ג תוך שבוע בלבד. עם זאת, לכל דיאטה יש את ההשלכות השליליות שלה.
כדי להשיג תוצאות טובות, יש לעקוב אחר הכללים הבאים:
- אל תשנה את רצף הימים ואת הרכב התפריט;
- אל תחליף ולא להחריג את המוצרים המומלצים (אך מותר להחליף את האפר המותסס בקפיר, ועוף עגל נמוך -שומן);
- אכלו מנות קטנות כל 2-3 שעות;
- שתו מים לפני האכילה ובין הארוחות;
- תכלול עומסים ולחצים עזים, ישן לפחות 8 שעות ביום.
עם גרסת דיאטה קפדנית, לא רק שהרכב התפריט מוגבל, אלא גם גודל המנות.
מנגנון הפעולה
היעילות של השיטה נובעת מתכולת הקלוריות הנמוכה בתפריט. החלפת המונוקציות גורמת לגוף להסתגל מדי יום, ומעוררת את חילוף החומרים.
עם תזונה קפדנית, ירידה במשקל נצרכת במהירות 400-500 קק"ל ליום, כאשר חסכון של 700-1000 קק"ל. במקביל, האנרגיה של האישה עולה 30 שנה עם משקל של 70 ק"ג וגובה של 165 ס"מ יסתכמו לפחות ב -2000 קק"ל. פעילות גופנית קבועה, כולל טעינה או התעמלות קלה מגדילה ערך זה.
המחסור בקלוריות פוצה על ידי צריכת עתודות שנצברו, בעיקר רקמת שומן ושריר.
רקמות תלויות גלוקוז (לדוגמא, המוח) אינן יכולות לקבל אנרגיה מתוצרי הריקבון של שומנים, לכן, עם מחסור בפחמימות בגוף, משגר תהליך הגלוקונוגנזה. גלוקוז אנדוגני מיוצר מתוצרי הריקבון של פחמימות (לקטט) ושומנים (גליצרול), כמו גם חומצות אמינו הנוצרות במהלך פירוק חלבונים מהשרירים.
כדי להפחית את אובדן השרירים, עליכם לנוע ככל האפשר. עם היעדר פחמימות, סיבי שריר עוברים למקור כוח אלטרנטיבי - גופי קטון. תוצר על ידי התגובה של קטונים הוא גליצרול, שהופך לגלוקוז.
במהלך עמידה בתזונה, רופאים ממליצים להחליף אתלטיקה כבדה ומתיחת כושר, יוגה וטיולים ארוכים. תוך שבעה ימים תוכלו להגביל משמעותית את מספר הקלוריות הנצרכות בהשוואה לתזונה הרגילה. שינויים חדים כאלה יכולים להיות מסוכנים לגופך, לעבור למצב צום, מה שעלול לשבש ברצינות את חילוף החומרים שלך.
מוצרים אסורים
בכל יום של הדיאטה, יש לצרוך רק קטגוריה אחת של מוצרים. זה יכול להיות משקאות שאינם ליטר, בשר ודגים, ירקות נמלים או פירות לא ממותקים.
המוצרים הבאים אסורים לאורך הדיאטה:
- סוּכָּר;
- מלח (מותר עם גרסאות חסכוניות וארוכות טווח של השיטה);
- משקאות אלכוהול ומשקאות מוגזים;
- מרק בשר ושומני דגים;
- מוצרי שומן קונדיטליים, שומנים מן החי, כולל שמנת, שמנת חמוצה וחמאה;
- אוכל מהיר;
- קינוחים של גמילה, גבינות עם תכולת שומן של יותר מ 30-40%;
- מיצים שנרכשו ומשקאות פירות;
- בננות, ענבים, אפרסמון ופירות מתוקים אחרים, פירות יבשים;
- בשר מעושן, נקניקיות, דגים איטיים ומלוחים;
- ירקות כבושים ועמילניים.
השימוש במוצרים אלה צריך להיות מוגבל או לא לכלול במהלך היציאה מהתזונה.
יתרונות וחסרונות
היתרונות של הדיאטה האהובה עליך כוללים:
- נגישות של מוצרים, עלות מזון נמוכה;
- ירידה מהירה במשקל;
- היעדר מוצרים אקזוטיים, היכולת להחליף אלרגנים כחלק מהתפריט;
- היכולת להתרגל לחלקים קטנים של אוכל;
- היעדר הצורך לשקול קלוריות ולבצע דיאטה על איזון החלבונים, השומנים והפחמימות;
- ההרכב המורכב של התפריט שמפחית את הסיכון להתמוטטות.
החסרונות של השיטה הם:
- מחסור בחומרים מזינים בסיסיים כתוצאה משימוש בתזונה של חלבון ופחמימות של יום אחד;
- איסור על ספורט פעיל;
- החזרת משקל מהירה בעת מעבר לתזונה הקודמת;
- תופעות לוואי.
למשקל הירידה יכולות להיות תופעות הלוואי הבאות:
- סחרחורת, תחושת רעב חזקה, כאבי ראש;
- פריחות על העור;
- צרבת, נפיחה;
- שתן תכוף כתוצאה מצריכת מים בשפע;
- הידרדרות זיכרון וירידה באינטליגנציה.
תפריט למשך 7 ימים לדיאטה חסכון
שבוע הדיאטה החוסכת מאפשר להפסיד מ- 1.5 ל- 3 ק"ג, ועם כמות גדולה של עודף משקל עד 5-6 ק"ג.
הימים הראשונים, השלישיים והשישים של הדיאטה שותים, השני הוא ירק, הרביעי הוא פרי, החמישי הוא חלבון והאחרון מעורב. החלק היומי של ירקות ופירות הוא 1.5-3 ק"ג.
תפריט בימים 1, 3 ו -6:
- ארוחת בוקר - כוס חלב אפוי מותסס, תה;
- ארוחת צהריים - כוס מיץ מדולל (1: 2);
- ארוחת צהריים 200-300 מ"ל מרק;
- חטיף אחר הצהריים - כוס יוגורט ביתי;
- ארוחת ערב - כוס קוקטייל על בסיס חמוץ ללא סוכר.
דיאטה ביום השני:
- 200 גרם מלפפונים או עגבניות;
- גזר מגורד, כוס מיץ ירקות;
- קישואים אפויים עם ירוקים;
- חטיפים ירקות;
- סלט ירקות מגוון עם עשבי תיבול.
תפריט יום רביעי:
- 150-200 גרם סלט של פירות ופירות יער אהובים (למעט בננות וענבים);
- 1-2 פירות הדר;
- 2 אגסים עם קינמון;
- שייק מדולל;
- מחית תפוחים, תה.
תפריט יום חלבון:
- 2 ביצים בצורת חביתה;
- 100 גרם גבינת קוטג 'או 50 גרם גבינה תזונתית (ארוחת צהריים וחטיף אחר הצהריים);
- 150-200 גרם דגים אפויים;
- 200 גרם עגל קיטור עם אפונה ירוקה.
התזונה של היום האחרון:
- חביתה עם תה;
- שייקים;
- מרק עם עדשים או דגני בוקר כוסמת;
- 2-3 תפוחים, מנדרינה או אגסים;
- סלט ירקות.
תפריט לשבוע - אפשרות קשה
גרסה קשה של הדיאטה כוללת סדר נוסף של מונוקציות:
- נוזל יום ראשון ושני. מותר למרקים, תה ירוק, קפיר נמוך -שומן וחלב אפוי מותסס.
- יום שלישי תפוחים או הדרים. ניתן לצרוך את הפרי המכוער שנבחר גולמי, לאפות, להכין ממנו תפוחי אדמה, מיצים ושייקים.
- רביעי, חמישי, ימים 6-חלבון. מותר לאכול 5-6 מנות (100 גרם כל אחת) של בשר דל שומן או גבינת קוטג '. הבשר מבושל, אפוי או מבושל בדוד כפול.
- היום השביעי בצורת גבינה. זה מרווה את הגוף בחלבונים, שומנים ופלבנואידים. קצב המזון היומי מחולק ל -5-6 מנות, שכל אחת מהן כוללת 50 מ"ל יין יבש ו -30-35 גרם גבינה.
דיאטה למשך 10 ימים
מומלץ לתרגל שיטות של 10- ו -14 יום למי שסבל היטב מתזונה חסכית קצרה. ירידה במשקל יכולה להגיע ל 8 ק"ג.
תוכנית הכוח במשך 10 ימים כוללת את הימים הבאים:
- נוזל (על מים, תה וקפיר) -1, 2 ו -3;
- תפוח (פרי) -4, 5 ו -6;
- חלבון (על גבינת עוף או קוטג ') -7, 8 ו -9;
- Raw-Vanny-10th.
דיאטה למשך 12 יום - 3 אפשרויות
קומפלקס של 12 יום של מונודיאטה קיים בשלוש וריאציות: קשה, חסום ומגוון.
ראשון (קשה)
בששת הימים הראשונים אתה צריך לאכול באותו אופן כמו בתזונה שבועית קשה. מומלץ לקחת אוכל 5-7 פעמים ביום. החל מהיום השביעי מוצגת התזונה הבאה:
- שתיית יום 7, על מים מינרליים שאינם סוררים;
- ירקות 8 על;
- 9 על קפיר דל שומן;
- 10 על עוף או פילה גבינת קוטג ';
- שתייה 11, על תה צמחים;
- ה -12 מעורב.
שְׁנִיָה
באפשרות השנייה, תקופת הדיאטה מחולקת ל -4 בלוקים של 3 ימים. מהראשון ליום השלישי, ירידה במשקל יכולה לשתות קפיר או אפר דל שומן. נפח המשקאות אינו מוגבל.
בשלושת הימים הבאים אתה צריך לאכול פירות חומציים. כדי לגוון את הדיאטה, תוכלו להתנסות באפיית פירות, להכין שייקים, מיצים ותפוחי אדמה מחוט.
החסימה השלישית מיועדת לחלבונים. מהיום ה -7 ליום ה -9, המשקל היריד צריך לאכול בשר מבושל או אפוי. ניתן להשקות כלים עם מיץ לימון. בגוש זה יש להגדיל את צריכת המים.
התזונה של החסימה הרביעית כוללת יין וגבינה תזונתית. כל ארוחה כוללת 150 מ"ל יין אדום ופרוסת גבינה מוצקה. מספר המנות אינו מוגבל. ניתן להחליף יין במיץ רימונים מדולל.
שְׁלִישִׁי
האפשרות השלישית מורכבת מ -12 מונודיאטלי. שיעור הקלוריות היומי הוא 800-1000 קק"ל.
התזונה של דיאטה של 12 יום
| יְוֹם | מוצרים |
|---|---|
| 1st | 2 ל קפירה (0-1%) |
| שני | 2 ק"ג תפוחים, אשכוליות או פירות אחרים |
| שלישי | 500 גרם גבינת קוטג '(5%) |
| רביעי | 1 ק"ג קישואים או ירקות ירוקים אחרים |
| 5 | 1 אריחי שוקולד מרים |
| 6 | 1.5 ק"ג תפוחים ירוקים |
| 7 | 300-400 גרם גבינת דיאטה |
| 8 | 1 ק"ג של ירקות נמק, 1 ליטר מיץ עגבניות |
| 9 | 500 גרם פילה ציפורים מבושל |
| 10 | 1 ק"ג של סלטים ירקות |
| 11 | 500 גרם גבינת קוטג ' |
| 12 | 2 ק"ג פרי |
תפריט לדיאטה "אהוב" במשך 14 יום
תזונה של 14 יום היא 2 מחזורים שבועיים. הם יכולים להתבצע על פי מערכת עדינה או נוקשה שתוארה לעיל. הפסדי משקל תוך שבועיים יכולים להיות 5-8 ק"ג. מכיוון שמחסור ממושך בקלוריות ופחמימות מעורר פירוט, התפריט מותר לכלול את המוצרים הבאים:
- קפה, תה, עולש (200-400 מ"ל ליום);
- בימי נוזלים - מיצים עם עיסת, שייק, ג'לי וכו ';
- בימי ירקות - שמן דלעת, פשתן או שמן זית, בפירות - דבש לסלטים ושייקים.
אפשרויות דיאטה למשך 21 ו -30 יום
דיאטות במשך 3 שבועות וחודש הן קומפלקסים מבלוקים מונודיאט. תכולת הקלוריות היומית של המזון בהם גבוהה יותר, אך בגלל משך הציות, המדללים יכולים להפסיד עד 8-12 ק"ג.
מוצרי מוצרים למשך 21 יום
חילופי חסימות למשך 21 יום
| ימים | דיאטה יומית |
|---|---|
| בין 1 ל -3 | מרק, חינם, משקאות חמוץ חמוץ, תה 200 מ"ל של ג'לי ו -150-200 גרם גבינת קוטג ' |
| מה -4 ל -6 | אדים, אדים, ירקות אפויים, סלטים עם חמאה (עד 50 מ"ל ליום) |
| בין השעות 7 עד 9 | פירות ופירות יער אוגרים (סלטים, מיצים, ג'לי, ג'לי ללא סוכר) |
| מ -10 עד 12 | עוף מבושל ואפה, בקר, תרנגולי הודו מותר לתבלינים |
| מ -13 עד 15 | דגים, קטניות, 20-30 גרם אגוזים |
| מה -16 עד ה -18 | יין יבש (עד 0.5 ליטר), גבינה (עד 300 גרם) |
| מה -19 ל -21 | דיאטה מעורבת, חלק - עד 200 גרם |
הזמנת מוצר למשך 30 יום
כל אחד מהדיאטות בתזונה של 30 יום
| ימים | תפריט ליום |
|---|---|
בין 1 ל -3 מ -13 עד 15 |
מרקי שומן וירקות נמוכים, מיצים, קפה, תה עם 0.5 כפית. דבש, ג'לי, משקאות חלב חלק ממוצר מרק ומוצר חלבון אחד |
מה -4 ל -6 מה -16 עד ה -18 |
מיצים וסלטים מירקות, תבשיל ללא שמן, שייק חלק מהמרק עם תפוחי אדמה |
בין השעות 7 עד 9 מה -19 ל -21 |
סוגים נמוכים של בשר ודגים, קטניות אתה יכול לבשל כדורי בשר עם פיצוח שיפון וחלבון ביצה |
מ -10 עד 12 מיום 22 ל -24 |
פירות יער, פירות, מיצים, קומפוטס, ג'לי, ג'לי אתה יכול להוסיף יוגורט טבעי, 5-10 אגוזים, משמשים מיובשים או שזיפים מיובשים |
| מיום 25 עד 27 | 0.5 ליטר יין יבש, 200 גרם גבינה ולחם עם סובין |
| מ -28 עד 30 | כל מוצרים מהתפריט של בלוקים אחרים |
הערך של משטר השתייה בתזונה "המועדפת"
דרך כל הדיאטה אתה צריך לשתות לפחות 1.5-2 ליטר מים ביום. הכמות המדויקת תלויה בפעילות ובמשקל של ירידה במשקל. 1 ק"ג משקל גוף צריך להוות 30 מ"ל נוזל. מומלץ לשתות לא יותר מ- 100-200 מ"ל מים בפעם אחת.
מים מסוננים ומינרלים ללא גז, תה צמחים או תה ירוק מתאים לשתייה. מי שאינו רגיל לשתות מים נקיים יכול לשתות קפיר, מרק חלש, מים עם ג'ינג'ר או לימון.
הנוזל מבצע מספר פונקציות:
- תומך במאזן האלקטרוליטים של המים של הגוף;
- מספק פעולת כליות רגילה;
- מאפשר לך להפחית את החלק הממוצע של המזון;
- משפר את הרעב (בין ארוחות);
- מפחית את תדירות עוויתות השרירים, מקל על העייפות.
אתה צריך להשתמש במים במנות קטנות כל 1-2 שעות. כדי להפחית את התיאבון, אתה צריך לשתות 100-200 מ"ל נוזל 20 דקות לפני הארוחות.
היציאה הנכונה מהתזונה
עם חזרה מהירה לתזונה הקודמת, אתה יכול לחייג לכל הקילוגרמים האבודים או אפילו לקבל חריץ. כדי לשמור על התוצאה, כשאתה יוצא מהתזונה, אתה צריך לדבוק במספר כללים:
- הגדל את תוכן הקלוריות של התפריט ב- 40-60 קק"ל ליום. המעבר נמשך עד שהדמות מגיעה למינימום מטבולי, תוך התחשבות בגיל, גובה, משקל חדש ופעילות של ירידה במשקל. כדי לקבוע נורמה זו, אתה יכול להשתמש במחשבים מקוונים, וכדי להסביר יומני משקל של קלוריות.
- הכניסו בהדרגה מוצרים חדשים לתזונה. לאורך הדיאטה, הגוף מקבל רק כלים קלים עם כמות קטנה של שומנים ופחמימות. חזרה מהירה לתפריט הרגיל תוביל לעומס יתר של הלבלב. כדי להימנע משתיית אלכוהול, מנות שומניות, מזון מהיר וסוכר לפחות חודש.
- שימו לב למשטר המים. בעזרת הנוזל באותה כמות כמו במהלך התזונה, ירידה במשקל מפתחת הרגל שימושי. מים מספקים את תפקוד הכליות והמעיים, משפר את מצב העור ומחליש את הרעב.
- מגדילים בצורה חלקה את עוצמת הכיתות. בימים הראשונים אתה יכול לעשות יוגה, פילאטיס, אירובי, מתיחות ושחייה. לאחר 1-2 שבועות, תוכלו להוסיף אימוני טניס, ריקודי ספורט, כדורעף, ריצה וקרוספיט לעומס.
התוויות נגד הדיאטה "האהובה"
אפשרויות דיאטה קשות וחוסכות הן מלוות במחסור חזק בקלוריות וחומרים מזינים. לפני השימוש בשיטה, רצוי להתייעץ עם מטפל או בתזונאית.
התוויות נגד מוחלטות לשיטה זו של ירידה במשקל הן:
- לחץ נמוך (יתר לחץ דם), נטייה להתעלפות עם תת תזונה;
- מחלות זיהומיות חריפות, החמרה של פתולוגיה כרונית;
- דלקת במערכת העיכול (דלקת גסטריטיס, כיב בקיבה, דלקת גסטרודודניטיס, קוליטיס וכו ');
- פגיעה קשה בתפקוד כבד וכליות;
- הריון והנקה;
- גיל עד 18 שנים.
בזהירות, עליכם להשתמש בשיטה בפתולוגיה של הלב וכלי הדם.
תוצאות וביקורות ירידות במשקל
כמה פעמים ישבתי בדיאטה "אהוב". במשך שבוע זה לוקח עד 4 ק"ג. במהלך 2-3 הימים הראשונים זה קשה, אבל הכי משקל הוא הכי הרבה עבורם. העיקר בשיטה הוא לשתות הרבה, ועדיף להשתמש במים לא פשוטים, אלא מרק שומן נמוך, קפיר או תה. לאורך כל השבוע אני כל הזמן רוצה לאכול, אבל אחרי סופו התחלתי לאכול במנות קטנות יותר. בגלל זה, הורדתי עוד 1 ק"ג, כבר לא מגביל את עצמי באוכל.
במהלך ההיריון הייתי מלא מאוד. למרות העובדה שרוב הקילוגרמים שגויסו לאחר סיום ההאכלה התחלתי לשקול כ 63 ק"ג עם 53-55 ק"ג הראשונים. לצורך ירידה במשקל החלטתי להשתמש בתזונה "אהובה", שהתיאור שמצאתי ברשת. היומיים הראשונים עברו די סובלניים, למרות התפריט הדל. ביום השלישי והשביעי גם עשיתי שתייה, כי התברר שלא הפסדתי קילוגרם. הם הועברו הרבה יותר קשה. השבוע התברר כרעב ולא מצליח. שיטה זו יכולה להרוס במהירות את הבטן.
המשקל הממוצע שלי הוא בערך 52 ק"ג, אך במהלך החורף אני משתפר לעתים קרובות עבור 5-6 ק"ג. כל האביב עליכם לקחת בחשבון קלוריות או לשבת מדי פעם על דיאטות. מכיוון שאני אוהב לאכול, מונודיטה, שיטות ארוכות ורעבות אינן בשבילי. הפעם החלטתי לשבת בדיאטה "אהובה". הפלוס החשוב ביותר שלה הוא ירידה מהירה במשקל. בעוד שבוע הצלחנו להפסיד 3.5 ק"ג, למרות כמה התמוטטות בשוקולד. אם אתה משלב את השיטה עם טעינה פיזית, התוצאה אפילו טובה יותר. בגלל הארוחות התכופות של אוכל של רעב או עייפות קשה, לא הרגשתי.
דעתם של תזונאים
דיאטידולוגים אינם ממליצים לדבוק בתזונה המתוארת יותר משבוע ויותר מפעמיים בשנה. ניתן לתרגל אפשרויות ארוכות לשיטה רק פעם בשנה. ארגון מחדש תכוף של תזונה ולחץ מזון יכול להאט את חילוף החומרים ולסבך את הירידה במשקל.
ההגבלה על השימוש בתזונה נובעת ממחסור חריף בחומרים המזינים הנחוצים: ויטמינים, מינרלים, חומצות שומן וחלבונים. כדי למנוע היפוביטמינוזיס, במקביל לירידה במשקל, עליך ליטול מתחמי פוליוויטמין.
כדי לעורר את המעיים בימי חלבון, אתה יכול להשתמש ברקמת אבקה, לשתות אותה בכמות גדולה של נוזלים.